减肥的人，做到3个“多点少点”

减肥的人，做到3个多点少点

减肥这条道路上，存在很多误区。错误的减肥方法可能会让你越减越肥，还容易导致易胖体质光顾你，身材复胖。只有选择科学的减肥方法，才能让你更加轻松、快速地瘦下来。

下面让减肥过来人告诉你，怎么才能减掉赘肉，避免身材反弹。减肥的人做到：3个多点，3个少点，身材自然会慢慢瘦下来！

1、多吃点蔬菜，少点零食油炸食物

平时要远离各种煎炸类的食物跟零食，尤其是高糖分的食物，比如：甜食、雪糕、巧克力等食物，都是让你发胖的主要来源。

三餐多吃点高纤维的蔬菜，提高饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘现象，同时减轻身体负担，避免毒素的积累，还能控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

2、多做点运动，少点久坐

减肥期间，我们要减少久坐时间，培养运动健身的爱好，每天坚持1小时的健身锻炼，从而提高身体的活动代谢，燃烧身体的卡路里。

长期久坐会抑制身体血液循环，让你出现亚健康疾病，加速大象腿、小肚腩的出现，我们要多起来活动，工作的时候多起来走动、喝水，每隔1小时起来做做俯卧撑跟深蹲训练，可以帮你改善亚健康疾病，提高身体的热量消耗。

3、多点力量训练，少点有氧运动

健身训练的方法有很多种，而科学的方法是合理安排力量训练跟有氧运动，不要单纯地进行有氧运动。

长期的有氧运动虽然可以分解脂肪，但同时也会造成肌肉的流失，从而降低身体的基础代谢，不利于易瘦体质的养成。比起单纯有氧运动的人，加入力量训练的人，瘦下来后身材曲线会更加好看。

健身训练的时候，建议你加入力量训练，减少有氧运动的时间，比如：30分钟力量训练+30分钟有氧运动，逐渐提高有氧运动的强度，可以达到燃脂塑形效果。

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