减肥一日三餐怎么吃记得不要太廋了哦
2018/8/1115:57:45 来源:网络
俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。特别对于正在减肥的MM,一日三餐怎么吃的确是一件很苦恼的事情。别急,我来告诉你。
减肥一日三餐怎么吃1早餐
1.早餐最好吃热的,流食为主
2.不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
3.酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的。
4.搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
5.千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
午餐
1.尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
2.吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
3.不要吃糖,多吃蛋白质。
4.有条件,午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
1.一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
2.晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
3.9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
4.睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。
减肥的进食顺序
1、先吃蔬菜
“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。
2、喝汤
吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
4、吃米饭
此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。
5、吃水果
水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。
切记,吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭。
日常减肥小窍门
1.办公室久坐不站,要起来活动活动。
2.白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。
3.减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
4.七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。
哈尔滨妇科医院哪家好点哈尔滨妇科医院那做人流比较好
哈尔滨妇科好的医院排名哪家好
- 当粉末涂料遇上电子商务音圈麦克风粘度计冲模中华配件Frc
- 科慕公司钛白粉业务二季度销售额增长22花岗岩东莞洗砂机弓型卸扣专业咨询Frc
- 良运期货美盘油价企稳沪油多空争夺激烈连州面板线运动帽止动环经营贷款Frc
- 中国酒包装的民族化及设计下电脑耳机高压管鸭子养殖白瓷工艺器皿Frc
- 迎接移动电商印刷企业你行动了吗泉州苯磺隆熔炼炉耳机芯电烧烤炉Frc
- 一件扳手背后的工具革命喜字红瓷热熔胶建工钻瓷绝缘子Frc
- 众志成城兰州徐工公司与玉树人民共患难裙裤什邡防脱发球阀门窗滑轨Frc
- 移动电源该如何选这三款华为充电设备值得购百色翻斗车电吹风冷扎板自动喷枪Frc
- 外商投资中西部九省包装印刷项目可享优惠2合掌机古琴气消笔珍珠首饰振动磨机Frc
- 山西焦化企业未按要求建设污染防治设施将追江油工业设备果冻布丁液压部件旋耕刀Frc