血压高除了戒酒,这一样食物也要少吃!
发布时间:2022-07-06 03:27:08
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血压高除了戒酒,这一样食物也要少吃!
高血压可以说是个生活方式病,想要降血压,不能单纯依靠药物,如果能同时重视高血压的非药物治疗,双管齐下,无疑能获得更满意的降压效果。
1、保持愉悦
紧张情绪会使神经系统释放导致血管紧张、收缩的化学物质,导致血压升高。适当的心理减压和外出休闲放松很有必要。
2、控制饮食
盐和脂肪会促进血压升高,提倡清淡饮食。建议每顿饭只吃七八分饱。多吃蔬菜,有助于达到减轻体重、控制血脂、降低血糖、通便等目的。可能有降压作用的蔬菜有芹菜、茼蒿、大蒜、洋葱、木耳、香菇等。
尤其要主要,高血压患者要少喝酒、少吃糖。因为研究表明,过量摄入果糖,会使心率增快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了循环血量,血压自然升高。
3、增强运动
适当的运动可以缓解紧张情绪、调节交感神经和副交感神经的兴奋平衡、改善大脑皮层功能、通过出汗排出血液中多余的钠和水来降低血压。
4、避免寒冷
寒冷会使全身血管收缩,导致血压升高。高血压患者应该注意保暖。多用温水洗脸沐浴,少接触冷水。
5、提高睡眠质量
良好的睡眠可以使血压更加平稳,可通过运动、休闲等方式来促进睡眠,必要时可在医生指导下服用安眠药。
以上方法能在一定程度上降低血压,减少降压药的用药量。但要注意的是,非药物治疗的作用有限,对某些轻度高血压者可使血压恢复正常,对于中重度高血压患者,必须予以药物治疗。因为,单纯非药物治疗很难将血压控制在理想范围内。
应该每天检测血压并做好记录,如果降压效果未达到要求,应该合并使用降压药物,尽量使血压达标。
小贴士:
对于一般高血压患者,应将血压控制在140/90毫米汞柱以下,对于同时患糖尿病或肾损害者,应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。
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